Sabemos que en todo el mundo estamos pasando por momentos muy complicados, esta pandemia nos ha evidenciado a nivel mundial de lo vulnerables que estamos ante cualquier enfermedad. Nosotros aquí en Evolution nos sentimos comprometidos como un agente de cambio por lo cual a continuación hablaremos de vitaminas y minerales específicos para reforzar, mejorar y/o fortalecer tu sistema inmune.
Sistema Inmunológico
¿Qué es?
Es quien se encarga de mantener fuera de nuestro cuerpo a microbios patógenos y otras sustancias que nos causan enfermedades a través de células.
¿Quién lo conforma?
Algunas de estas células funcionan como soldados llamados leucocitos (glóbulos blancos).
También existen los macrófagos, células dendríticas y mastocitos que tienen la función de capturar a los microbios patógenos.
¿Qué afecta nuestro sistema?
Factores Internos:
- Horarios de comida
- Horarios de sueño
- Alimentación insuficiente
Factores Externos:
- Contaminación
- Químicos
- Bacterias
- Virus
¿Cómo puedo evitar estos problemas?
- Tener horarios de comida y sueño
- Evitar cambios bruscos de temperatura
- Utilizar cubrebocas
¿Cómo puedo saber si tengo mis defensas bajas?
Con las siguientes señales evidentes:
- Cansancio habitual
- Herpes bucal
- Heridas que tardan en cicatrizar
- Dolores musculares
¿Qué hacer para fortalecer mi sistema inmunólogico?
El consumo de diferentes alimentos se beneficiará a continuación hablaremos un poco de algunos:
Alimentos ricos en Vitamina B12, vitamina C, ácido fólico, zinc y vitamina D3 como:
- Avena
- Trigo
- Maíz
- Pimientos
- Espinaca
- Duraznos
- Fresas
Alimentos ricos en vitamina C como:
- Naranja
- Toronja
- Limón
- Brócoli
- Espinaca
Alimentos ricos en vitamina E como:
- Nueces
- Almendras
- Cacahuates
- Semillas de girasol
- Manzana
- Camotes
Alimentos ricos en beta- carotenos como:
- Zanahorias
- Calabaza
- Camote
- Yema de huevo
- Leche
- Pollo
Incluir estos alimentos mencionados antes se deben consumir para fortalecer nuestro sistema inmune y si quieres complementar tu alimentación con un producto que se asegura obtener beneficios para reforzar tu sistema inmunológico en Evolution tenemos:
Vita Pro Women/Men el cual es un complemento de proteína/vitamina/minerales y 3 elementos clave para mejorar tu sistema inmunológico.
Conclusión:
Aprendimos que tenemos un sistema en nuestro cuerpo específico para combatir enfermedades además que existen diversos factores que aumentan el riesgo de contraer con mayor frecuencia enfermedades por lo cual, la alimentación y suplementación son punto clave para evitar que esto suceda.
Bibliografía:
A. Abbas Andrew L. Shiv Pillai. (2020) Inmunología básica, Funciones y trastornos del sistema inmunitario Elsevier
E. Baladia, M. E. Márquez, S. Camacho et al. Recomendaciones de alimentación y nutrición para la población española ante la crisis sanitaria del COVID-19 [Internet]. 2020.
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Bastías J.M., Cepero Y. La vitamina C como un eficaz micronutriente en la fortificación de alimentos. Rev. Chil. Nutr. 2016.
Segurola, H., Cárdenas G., Burgos R. Nutrientes e inmunidad. Nutrición Clínica en Medicina. 2016. X(1): 1-19. DOI: 10.7400/NCM.2016.10.1.5034
Excelente explicación gracias me servirá de mucho x q soyvestudiante